行きたくないのに行ってしまう。またも山ラン！
昨日山ランに行ったのですが、ゆっくりペースだったので今回は筋肉痛はなし！
坂道ではいつもは息がゼーゼーハーハーなるのを、ゆっくりペースだと呼吸は苦しくない程度のスピード。
苦しくなくてもゆっくりペースでの時にはふくらはぎに疲労がくる走り方になるみたい。
呼吸がゼーゼーハーハーなりながらだとハムストリングにピキピキ疲労が来る走り方になるけど、どっちが正しいのだろうか？（どっちも違ったりして(^_^*)
ランスマで以前に金さんが言ってたのか、何かの本か雑誌で見かけたのかは定かではないけれど、ゆっくりランは特にフォームに意識を持ちながら、前傾にした時に自然と脚が前に出るように走り、着地はつま先からを意識しながらと言ってたいうな。。。確かな記憶ではないけれど。苦笑
昨日のゆっくり坂道ランを振り返ってみたけど、あまりフォームは考えてなかったと思う。
登りだから姿勢を前傾して反り返らないようには意識してたけど、着地は全然思い出せないから、全く考えてなかったのだと思います。まあゆっくりでも登りの苦しさはあるのでそんな余裕があるわけでもないのですが。。。笑
腕振り、上半身、肩の力入りすぎ、腹筋、体幹などなど使いながら走る事が出来ないとダメなんでしょうね。
年齢（53才）ともなれば、今更フォームをどうこう変えれないのかもしれないけど、楽に速く効率よく走れる能力がつけばなとつくずく感じます。
前置きが長いですが、今日も山ラン行って参りました！
今日のテーマは呼吸がハーハーなるくらい。
ゼーゼーハーハーより1ランク下のハーハーです。d(￣ ￣)
いつもの温泉の駐車場に車を置かせて頂きスタートしました！
さすがゴールデンウィーク！駐車場いっぱいでした。
ああ、ここまで車で40分くらいかかります。我ながらよくそんな移動して走るなと思います。。。笑
山の入口のスタート地点まで3キロ弱移動ラン。
今日もチャリダー達集まってます。
山道に入り今日はハーハーレベルを意識して、給水の時以外は止まらないよう心に決めて走ります。
心拍は大体156前後で維持しています。
しんどい！脚が辛い！！
けど歩くのだけはあかん…歩きたい…。
3キロくらいでの間隔で給水を2分くらいしながらなんとか登りきりました。
（給水走りながらは考えられませんでした)
何度も通った道をだからカーブ曲がってもきつい登りが続くのがわかる。それがいいのか悪いのか…苦笑
山頂は肌寒いので給水のみで下りコースへ！
すれ違うハイカーの年配の方からは「歩いてもしんどいのによく走ってるなー。」
笑顔でニコッとお返事。
（はい、どMの変態です。心の中のお返事）
挨拶交わしながら太もものピクピクに耐えながら出発点の駐車場に辿りつきました！
なんとか自分なりには頑張るペースでゴールできたかな。
距離 17.94
平均タイム 6:48
時間 2:01:59
（給水時間除く）
高度上昇 661
でした。
今日の結果をベースにして進化出来るよう精進します。
駐車場でラン友に遭遇！今から同じコースを走ると！
もう一周行こうとお誘い頂きましたが、一瞬迷ったけど付いていける脚は残ってないと遠慮しました。
次に会った時は余裕で行くと返事できるようなりたいものです^_^
またまた山ラン行って来ました！
先週の土曜日に引き続き、どうしようと迷いましたがゴールデンウィーク中だし頑張ろうと今日もいつもの山に行ってきました。
今日はゆっくりペースでと決めて道路脇の花を取りながらです。
まあ途中でしんどそうに走るチャリダーいたので、追い抜こうと一瞬だけペース上げてはみましたけど…笑
ゆっくりなんでちょっと下りは遠回りして約23キロでした。
もちろんラン後は温泉♨️でゆっくり汗流して帰宅です^_^
ランの後の温泉は最高ですね〜。
最近ゆっくりばかりのランだけど、そんな速くないんだけどちょっとはスピード練習もした方がいいかもです。
菜の花？ 違うな…。
白い花。結構あちこちに咲いてました。
白いのと黄色が一緒に咲いてるとこも。
紫の花
違う種類の黄色い花
花の名前全くわからない。。。
なのに撮ってしまった。。。笑
今日は途中からトレイルコースも走りました^_^
不整地は転んで脱臼したらとやっぱビビります…。
明日も距離稼ぐよう頑張ろう！！
ガーミン 920XTJのベルトは切れやすい？
GPSウォッチは、ガーミンのフォーアスリート920XTJを使っています。
購入当初は心拍ベルト無しで使用していたのですが、心拍計測と他にも左右バランスや最大酸素摂取量などなど計測が出来て予想タイムまで出るということで、これは手に入れなきゃと貯まっていたヨドバシカメラのポイントを投げ出し購入しました。
結構なお値段でした。こんな事なら最初からセットで購入しておけば少しお得だったのですが。。。
ちなみに心拍ベルトは購入当初は毎回使用していたのですが、使用後に毎回洗うのが面倒となり最近は休日のランでしか使用出来ていません。苦笑
ベルト違いですが時計のベルト切れやすくないですか？
空が沢山空いていて通気性よく考えられてるのだろうけど、こんな風になってしまいました。
購入後1年ちょっとです。
交換用ベルトをネット検索してたら同じ症状な方も結構おられる様子。
汗をかくのである程度は劣化速いのかもしれないけど。。。
こんな感じになってしまいました。
取り合えずは糸で縛って補強するべきか。。。老眼だけど。。。笑
純正ベルトがやはりいいなと調べたら結構なお値段。
でもさすが人気のガーミン！汎用製品が売られていました！
アマゾンでの話ですが純正の3470円に対して、なんと999円！！！
しかも送料込み！
ほんまかいなー！大丈夫かいなと思いながらも値段に負けて購入してしまいました。
色は純正品のように黒に青ラインだけでなく、
単色ながらも青やオレンジ、グリーンなど多彩！
ベルト穴が純正品に比べ空いている箇所が本体近くで少なくなっていますが、
逆に耐久性は高いかもしれないです。
今使っているベルトの穴は本体から7つ目なのでこれなら新たに穴を開けなくても使えそうです。たぶん。
（ただ材質がどうなのかはわかりませんが。。。）
で、イメチェン気分も併せ持ち青を注文してしまいました〜。
どんな使い勝手、色合い含め届くのを不安混じりでの期待です！
またレポートします。
30キロの壁は翌日になると絶壁でした。
昨日 の山ランの影響で朝起きたら筋肉が怠い。
怠いけど筋肉痛まではいってないので、やはりちょっと進化してるかもしれない。
3週間前に山ランした後は3日間くらい太もも前部が筋肉痛の状態だったけど、今回は怠いだけ！
多分進化したのだと思う！とランニングに出ました。
昨日は坂ランだったので今日は平坦なところでと海のコースへ。
あきません。。。脚が重くて重くて。。。太ももやっぱり筋肉痛。
昨日のランはちょうど30キロ。
今朝はスタートから絶壁が控えてました。
それでも土日で42キロは走りたい。
12キロ目指し見慣れている景色だけど写真を撮りながらゆっくり（ほんとゆっくりしか走れない）
30キロからの絶壁の中をなんとか、ほんと何とか2日でフルマラソンとあいなりました。
海沿いの道は夏の暑さです。
海に行くと潮干狩りで賑やか。
バーベキューの匂いも漂ってて空腹には応えるので別コースへ
港入口の灯台まで防波堤沿いにラン！先ほどの海岸線が海から見えます。
お天気もよくヨットも何艘か出ています。
ツツジも満開！
そんなこんなでよそ見しながらのランでした。気合いゼロです。
42キロってほんと長い。よく走れるな。。。笑
修行がたりないと実感した4月末日です。＾＾；
山登りラン2本！ とにかくきつい。今月200キロ達成！
今朝は朝の9時にほの字温泉の駐車場に集合！
駐車場で山頂目指す別のグループとも遭遇。僕らとは違うコースから登るとのこと。
上でまたお会い出来るかもとエールを交わしてお互いスタートして行きました。
今回もいつものコース、ほの字温泉をスタートして塔原から登るコース。今月3回目だから多少は力がつき、楽に走れるはず。
今日は、一度下ってからもう一度登る2本の予定だから後半の事も考えないとならない。でも歩くのだけはしないと自分に言い聞かせながらのランです。
何とか前を走る人が見える距離を保ちながら、いやだんだん離れて行くけど見える距離で一定ペースでと思いなが歩かず山頂到着！
途中から2本目の事は忘れてました 笑
帽子のツバから汗がボトボト落ちてくる。頑張ってるなと自分にニヤリとしながら何とか上りきりました！
快汗ってやつですね^_^
バテましたけど 笑
山頂から少し下ったところで休憩。
給水とザックのオニギリ2個をペロリと食べ軽量化！
（お腹に入っただけなんで重さに変わりないけど 笑）
後半に向け蕎原山荘まで下る事になりました。
当初は同じコースを2周回る計画もありましたが、蕎原山荘まで下りて、折り返してまた上るコースに計画変更！ 蕎原コースの方が上りの傾斜はキツイけど距離は短い。
コース変更した人に誰も不満を口にせず、即オーケーとなりました！
けど…このコース変更が折り返し後に地獄が待っているとは…。
休憩が終わり下り始めて直ぐに朝の会ったチームと再会！
すれ違いながらお互いにハイタッチ！
ラン仲間っていいものですね〜。
そうそう！山頂近くはまだ桜粘りに粘ってました。
蕎原コースの下りは、2本目の折り返しの事を考えゆっくりゆっくりゆっくりと走る。
下りながら傾斜のきつさと長さに1人でなら間違いなく2本目はないなと思いながら下り、そしてまた上りへ！
写真ではわかりにくいけどとにかくキツイ！傾斜角が走れる角度ちゃう！！
途中何度か歩きましたが何とか上りきり成功！
また快汗！！
帰りの下りは残った脚を使い切るつもりで飛ばしてゴール。
ガーミンの記録によると、
獲得標高 1126
距離 25.5 + 4.5
（実は夕方せっかくだから30にしたいと追加ランしました-_-b）
ゴールデンウィーク初日いいスタートです。
そして！今日のランで今月200キロの目標達成！
今月213キロ。
ほんと久々の200オーバーです。
なので今日はTシャツも気合い入るの着ていきました。
毎日練習してるとランしてるの違い
一応毎日ランはするようにしてるけど、中身が伴っているかは別の話。
月間目標の距離は150キロが普段、4月からは頑張ろうと200キロに設定してるけど、あくまでも目標の距離だけであって、練習の計画をきちんと立ててるかというと、月末の最終日に合わせて距離稼いでるだけのような気がする。
LTペース走やインターバル、LSDを計画的に実行していく実行力と忍耐があればマラソンもそんな苦しい思いせずに完走出来るのだろうなと思う事が多々あり！
だけ仕事が定時に終わるわけではなく、ほぼ毎日残業で終わる時間もバラバラ。帰宅時間も遅くなるとランニング練習する時間の確保がまとまっては中々取れないのが現実。
そんな中でもきちんとした練習を続ける人は目標設定がキチンとされていて記録を伸ばして（維持していき）いくランナーなんだろと思います。
早起きしたらいいんだけど、朝は苦手。。。苦笑
なので平日は夜ランが中心な私なのですが、今日はちょっと早めに帰宅できそうなんで、夜ラン頑張ろうと思います。
ここに書いとけば走るしかないと自分へのプレッシャーとしてアップします(^_^*)
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帰宅後走ってきました。
平日にしては走った方で8キロほど。
高低差をこうやって見ると結構なアップダウンでニヤリとしてしまうが、実際走ってみるとそうでもなかったりします 苦笑
けど自分としては仕事の後の割にはいいペースだったかなと自己満足です^_^
これで今月は181キロ！久しぶりに月間200を達成出来そうな見込みです。
なんとなくお腹のお肉が取れて、お腹の皮を引っ張るとビヨォ〜ンと伸びる加減が多くなったような気もする 笑
ちょっと凹んだかな〜(￣^￣)ゞ
体重は長いこと計ってないけど。。。
ゴールデンウィークに向け明日もひと踏ん張り頑張ろう！
お気に入りのランニング靴下を探す旅が始まりそうです。
走ってる時に気になり出したら止まらなくなりませんか。
私は気になりだしたら、「気になる～」がどんどん増幅し、例えばシューズ変えた時なんかは、サイズもだけど紐の締め具合など、走っては締め、走っては緩めとしっくりくるのに時間かかったりします…。
みんなどうなんだろうか・・・？
それで、シューズの中のソックスなんて気になりだしたらもっともっと気になって、ほんとたまらなくなります。
購入するときも、前回と違うのを買うのが凄く勇気行ったりします。
そんな中、最近のお気に入りはミズノのアーチをサポートするタイプのこれでした！
今検索したら アマゾンでヒット！
これスポーツ量販店になかなか売ってなく、いつもミズノ直営店に行って購入しておりました。
会員カードで少しだけの値引き。。。それでも確か1700円くらいだったかと。
高い！＾＾；
サポート性もよくお気に入りだったし、なんといってもウルトラマラソン完走も乗り切ってもらえた相棒でした。
大事な相棒でしたが最近販売が中止になったのか、この前ミズノのお店に行っても置いてなかったのです。残念。
最初走り出したころは、普通に3足とか4足980円のスーパーで売ってる綿の靴下で走ってました。
特に問題もなくフルマラソン走る時もお気に入りのヨレヨレ靴下で 笑
ある時、ランニング専用の靴下をいただき、履いてみたらなかなか履き心地がいい！
フィットする、滑らない、じゃあもっと滑らないならタイム早くなるかも！
それなら！と、安易に裏に仁丹みたいなブツブツの滑り止めがついているタイプ（メーカーはミズノではないですが有名メーカーのです）を購入して、今度こそＰＢ更新できると意気込んででたフルマラソン！
20キロを過ぎたあたりからソックスの裏のブツブツが気になりだし、25キロを過ぎたあたりには、ブツブツの一粒一粒がたまらない痛みに代わりだし、ついには剣山の上を走っているかのような痛みに 泣
剣山の上を走ったことはもちろんありませんがそんな痛み！
ほんと拷問でした＾＾；
拷問で変な走り方をしてたのか豆はできるわ、ゴールしたら爪は取れてるはで、足は
血まみれ。。。
もしかしたらランニング用のソックスではなかったのかもですね。。。
そんな体験をしながらも、いくつか試したなかで豆もできず適度なサポートがあり、耐久性もよく長持ちするとお気に入りのソックスだったのですが。。。
売ってなかった 泣
またお気に入りを探す旅のはじまりそうです。
一応はミズノのランサポートってのがよさそうで購入してたので試していきます。
他のメーカーへも旅すればいいのですが、まずはいつものミズノで＾＾
