春夏秋冬の毎日ではないけど日記

2013年に左股関節の人工関節全置換術、その後経過よくマラソンをしていたけど2019年冬の大会で30キロでリタイヤ。その後ロードバイクに転向し特にヒルクライムに取り組んでます。そして。。。

2022年あけましておめでとうございます。

ご無沙汰しておりました。

あけましておめでとうございます。

皆さまにとって良い年でありますように😀

 

昨年11月に股関節の手術をし、昨年末まで(現在も)リハビリ中ではありましたが、ちょっと山歩きもやったりしながらも、新しい年を迎える事ができました!

あっ、仕事は元気に復帰しております。

 

で、前から決めていたんだけど2022年1月1日から屋外での自転車を再開。

歩きは少しバランスに問題あるけどまあOK。

軽ぅ〜い山歩きを少し加えて筋力アップをとやってきていたので、自転車乗るのは問題ないとは思ってたけど、一応自分の中での再スタートは元旦と決めていました。

(問題はありました)

 

毎年、ランニング仲間が初日の出ランしてるんです。そこに今年は自転車のり参加。

朝の6時20分くらいに家を出てスタート!

まず脚が回るかより、寒いーー!!

そのあと脚を回しても痛みない事を確認。

大丈夫!痛みは何にもない。

回転数アップ!回る。

スピードアップ!出ない…。

 

ギア上げると息があがる。そして重い!

計ってないけどわかってました。体重増えてること…。

そこに筋力低下もありしんどい😵

 

予想はしてだけど大問題の発生です。

今日からまた地道にトレーニングして行かないとと実感いたしました。

 

 

初日の出は雲の中でした。残念。

 

今年もよろしくお願いします。

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ころんだ~

11月30日(火)

いつもの公園をウォーキング。

距離はゆっくり3キロ。44分。

公園でライブカメラがあることを知った。

いつの間にこんなのできたんやろ~

両手あげるのちょっと恥ずかしかったけどスマホで確認しスクショ 笑

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12月1日(水)

いつもの公園を今日もウォーキング

3キロを40分。ちょっと早く歩いたな~。

夕方にローラー台で自転車。

ワット数低めで30分チャリこぎ。

 

12月2日(木)

近くの閉鎖した公園跡が無料開放になっているので歩きに行く。

子供の頃から何度も行き、自分の子供を連れても何度もいった公園で、

閉園が決まったときはほんと寂しかった。

3キロを41分。ペースはだいたい落ち着いてきたかも。

なぜこの色なのか不思議なゾウさん~笑

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公園から戻り室内で自転車ローラーを負荷軽く60分する。

 

12月3日(金)

退院して初回の受診。

リハビリの進捗チェック。

可動域、筋力とも良好。

歩行のチェックは手術した右側のお尻の筋肉を上手く使えてないがほぼOK。

医師とPTが2人でチェックしてくれる。

可動域と筋力はあるけど上手く使い切れていない。

手術前の変な癖が残っている影響もあるかもとのこと。

経過はかなり順調。

術後直ぐ動きすぎなければ、あと1週間早く今の状態までこれてたとまた嫌味いわれた 笑

まだ芯の方に痛みは残ってるけど順調といわれたので嬉しかった~~~。

この喜びがあかんかった。

 

12月4日(土)

ランニングしてた時からのラン友が、月に2回集まり練習会をしているのでウォーキングで参加してきた。

皆さん来週は久しぶりの関西圏での奈良マラソンがあるので気合いが入ってる!

今年は応援は自粛するけど楽しんできて欲しいです。

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皆が走ってる間に1周2キロのダムを2周。

昨日、主治医に順調と言われたし、いつもより距離は長いけど自分で自分を許可!

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紅葉は終わりかけてるけど、やっぱり山は気持ちいい。

桜っぽい花が咲いてる木があった。。。

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ウォーキング2周したけどランニングしてる人達まだ戻ってこない。

ダムから離れて山を登りぐるりと大きくアップダウンする大回りコースに行ってしまった。

久しぶりの皆と会ったし、練習終わってからの会話が楽しいのでもう少し歩いて時間をつぶすことにした。

そして違うとこを歩いてみようと思った。

これがいけなかった。。。また調子こいてしまった...。

見晴台と標識のある坂を上っていってしまう。途中から一部階段あり。

まぁ、そんな高い山(丘?)じゃないことは知ってたので大丈夫と思ってそのまま丘の上に到着。

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・・・ここから元の道を戻ればよかったのですが、先に進んでしまった。

その先は下りだけど丸太を枠にした急な階段が待ってた。

階段部分の土が流れて丸太に足をかけて降りてく状態の階段。

手すりはちゃんと持ってた。杖も持ってたんだけど

左足をぐねっとやり尻餅をついてしまう。

痛いっーーーーー!

手術した方の脚は、股関節も足首は痛みないことを立ち上がる前に確認。

なんともなかった~。

階段転げ落ちなくてよかったー。

けど左足首は影響あり。。。

昨日、経過良好と言われ調子にのりまた行ってはいないコースへ行ってしまい。

そしてやらかしてしまいました。

ネットの動画でテーピングのやりかた見て足首を保護。

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恥ずかしいけど自分への戒めで写真載せときます。

 

12月4日(日)

朝足の痛みを確認。酷くなってないけど少し痛みあり。

歩いてみたけど痛みなし。

今日はウォーキングはお休みにする。

夜、あの水色とピンクのゾウがいる公園入口で、クリスマスイルミネーションをこじんまりとしてたので見に行く。

ニコンサートもしてた。

12月。今年も終わりなんだなとしみじみ。

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明日から仕事復帰に向けお出かけリハビリ週間にします!

11月26~29日

11月26日(金)

今日もいつもの海岸に歩きに行った。

3キロを45分ほどでゆっくりと歩く。

痛みは特に感じない。真っすぐ両足均等に足を出すことを意識。

時々ストックを胸の前で横に持ち真っすぐかどうか確認。

 

ちょっと寄り道しビーチバレーのコートを見たけど誰もいなかった笑

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11月27日(土)

めっちゃ寒い。しかもお昼過ぎから雨が降り出した。

風も強く今日はウォーキングをお休みした。

何にも動かないのもなんなので、久しぶりに自転車をローラー台にセットしてみた。

ロードバイクの前傾姿勢で座れるのか不安だったけど問題なさそう。

ギアを前側をインナーに、後も一番軽くしてこいでみた。

股関節に痛みはない。

脚の回転を上げてみる。85回転くらい。

。。。なんともない。ホッとする。

ギアを1段上げた。さらにもう一段。

そんな脚に負荷かかってる感じしない。85回転くらいで維持。

そのまま30分続けてみる。汗もでないくらいで終われた。

ただ、問題あり!!!!

お尻がめちゃくちゃ痛い!泣

お尻というか真ん中付近やけど。

前はこんな直ぐに痛くなるなんてなかったのに・・・。

骨盤の角度とかが変わったんやろか・・・???

股関節に痛みなかったので天気悪い時にまたやろうかなと思う。

 

11月28日(日)

熊野古道の中辺路の辺りにある宝泉寺の大銀杏が見ごろと聞いたので

久しぶりに車を運転して遠出してみた。

天然記念物らしい。そしてほんと大きい!

山の中でこの銀杏の木だけが真っ黄色ですごい存在感。

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見に来てる方も結構おられ、広場ではおじさん二人がギター弾きながらかぐや姫を歌ってた。

妹と神田川だけ聞いてきたけど優しいいい声してはりました。

 

銀杏の葉が地面いっぱいだったので影を撮影。

ブログのアイコン変えよかな笑

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銀杏を見た帰り道、駐車場に車がたくさん停まったお店を発見。

うなぎ専門店で、googleで検索したらめっちゃ口コミ評価が高い!

駐車してる車も地元ナンバーが多い。入ってみた。

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うな重の中を注文。うなぎを何年かぶりでお店で食べた笑

ほんま激うま!!! 大満足でした^^

 

うなぎ食べて調子のってしまう。

行ってたのは和歌山県の白浜温泉の近くなんだけど、

高速入口近くに「ひき岩群」というのを発見。

 

山に隆起している岩が、ひきガエルに似ているから「ひき岩」と言うらしい。

せっかくなので見に行った。

見に行き、歩いてもすぐかと思ったのだけど、、、、結構なハイキングコース。

階段、急坂、階段・・・。

まずいと思ったけど・・・。

何メートルで展望地なのかよくわからず。

上ってしまった。結局登り下り合わせて4キロ・・・。

主治医に言ったら殺される^^;

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そんな標高高いところじゃないけどこんな景色でした。

下りはほんと恐る恐るやった。

 

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これがひき岩なんだろうか。。。?

カエルに見えなくもない。いくつかこんな岩があるみたい。

 

11月29日(月)

朝起きて、手術した脚の痛みをチェック!

痛くない。よかった~~~~。

しかし!右足の太もも大腿四頭筋がめっちゃ筋肉痛。

かばってた? だけど昨日のちょっとした階段で筋肉痛。

あっという間に筋力落ちてしまうのですね。。。

それでもちょっとはと思い、いつものコースを3キロだけ歩いといた。

ほんとまさかの元気なはずの右足筋肉痛がショックでした^^;

 

ふかふか芝生歩き

朝から雲行きがあやしい。

 

お昼前晴れてきたので出かける。

昨日と同じいつもの公園。

昨日は舗装路だけ歩いたけど、今日は芝生の上を歩いてみた。

歩くとガタガタしてるかなと思ったけど、そんなことなくフカフカでした😀

トレランシューズやから歩きやすいのもあったかも!

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広い公園ではあるけど、ずっと芝生が続くわけでもなく、横にそれたら名前はわからないけど大きな花が咲いた木があったのでパシャリ
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花に誘われ「海の森」なる道があったのでちょっと入ってみた。
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うーん、あかん!

まだ僕には早いなと直ぐ引き返した。

結果、今日はちょうど3キロのゆっくりウォーキング。

寒さは昨日よりマシやった😀

 

その後、久しぶりに車の運転し役所に用事しにお出かけ。手術した右脚は運転には全く支障無さそうでほっとした!

 

 

たった3週間で冬になってた。

昨日は、お昼前に退院。

車で迎えにきてもらったけど、何故かくらくらする。家族からも顔色悪いと言われた。

久しぶりに外にでたから?

座ったり立ってる時間ながく重力で血の循環がわるい?

お腹空いてる?

気持ち悪い。。。

 

帰宅してから、しばらく横になる。

夜も早目に寝た。

久しぶりの自分の布団。自宅は暖房つけたままじゃない。病院より寒いけどめっちゃよく眠れた。

入院中は何度も目が覚めてたしなぁ。。。

 

朝、起きてトイレ行ったけどふらつきはなさそう。

脚の痛みもほとんどない。

痛み止めは3種類ほどもらってるけど、痛みの状況により頓服みたいにのんでいいと聞いてた。

念のため1種類だけ朝飲んだ。

 

片付けしてお昼くらいから少し外に歩きにでてみた。

杖あり。

30分ほど。距離は2.5キロ。

寒くて風が強かったけど海の方に行ってみました!

ランニングしてたときの練習コース。寒かった。

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脚の痛みはなかった。

ゆっくり、まっすぐ、歩幅も小さくを意識して歩く。

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3週間ですっかり景色変わってました~。

そうそう!シューズはポチったナイキペガサストレイル3です。

第一印象!めっちゃクッション性ある。でも安定感ある。

履きやすい、歩きやすい!でした^^

 

明日はもう少しだけ距離伸ばしてみます。

 

 

退院

長かった入院生活終わります!窓の外は快晴。

11月1日に入院し翌日朝から手術。23日間の入院。

長かったけど短くもあった。

昨日はNetflixで映画見てたら知らない間に寝てた~。

 

昨日、試してみたら5年ぶり?くらいに胡座かいて座れた!

たかが胡坐やけど出来たことに自分で感動しましたー。

 

手術前日、頑張りやとメッセージをくれ、入院中も毎日声をかけてくれありがとう。

大した内容書いてないのに⭐️つけて頂いた方、読んで頂いた方にも感謝です。

来月、同じ手術をする人エールを送りながら今日退院します!😊

 

 

術後DAY20

ついに退院カウントダウン1!

 

朝から採血した。そしてレントゲン撮影

最後のリハビリ。次は12月3日に受診しチェック。

主治医からはくれぐれもやり過ぎないようにと再度釘をおもいっきりさされた笑

 

今日の晩御飯のメニュー見たら「焼肉風」らしい。

「風」ってなに? 焼肉に風って。。。?

焼いてないんやろか?

退院前夜祭に焼肉は期待してしまうわ~笑

 

明日帰ったら何をしようか考える。

まずは届いた品物のチェックと購入の説明 笑

取り急ぎ、アイスクリームが食べたい!笑

あとは少し道路を歩いてみよう。

寒いんやろな~。