春夏秋冬ランニングの毎日ではないけど日記

ランニング始めサブフォー達成後に脚を悪くして手術…。ブランクの後もランニングは止められず。毎日少しでもと続けた結果2016シーズンはウルトラ完走、サブフォー三回と満足の結果。爆弾抱えていても楽しめるランニングの日記に出来ればと思います。

自転車ってお尻痛い!

関西は台風通り過ぎ朝から青空!

被害のあった地域、被害にあった方々にはお見舞い申し上げます。

 

今朝はいつもの公園に走りに行って来ました。

だけどやる気スイッチが入らない(´-`).。oO

最初2キロをアップで走って、5キロをいいペースだに上げるつもりも。。。

あかん気持ちが付いていかず2キロでストップ。

こんな時は走ったら怪我すると益々後ろ向きな気持ちになりやめ!

 

帰って夏に捕まえまだ生きてくれてるカブトムシが卵を産んでないかな〜と自由研究(^^;

いくつか卵らしき物体ありました〜笑

 

そして午後、息子が自転車乗りに行こうと言うのでお付き合い。家の前以外の道路で乗せてもらったの初めてでした。

最初はランニング用のTシャツとランパン、ランニングシューズで準備してたら、

チャリダーはチャリ用の服装せなあかん!と貸して貰えました。

パンツ、何か股間のとこにパットが入ってて変な感じ Σ( ̄。 ̄ノ)ノ

気持ち悪い。

上のシャツはパツパツ。Sサイズらしい。

まあ入ったからいいか 笑

マウンテンバイクを借りスタート。

まあまあ乗りやすい。

シートの高さ変えたけど…。

 

途中でロードバイクに変更!

シートの高さ変えて!工具持ってるやろ!?

…ポジション変わるの嫌だからと断固拒否。

仕方なくそのまま乗ってみる。

ペダル小さい!!!

ランニングシューズだと滑る〜。

あのカチッとハマるシューズ用のペダルだから仕方ないか。

それよりシートが高い!!!

脚が届かない。

漕ぐと脚が思いっきり伸び、お尻がシートに食い込む感じ(*_*)

それでも頑張り漕いでたらスピードが後でガーミンみると39.5キロまで出てる。

なかなか気持ちいい(^o^)/

だけどお尻食い込む。パンツのパット入ってるから無いよりマシなんですよね。。。

 

----- 乗った感想た感想 -----

・自転車はランニングと同じで結構心拍上がる。

・太ももランニングとは違う部分に疲労くる。

・関節には負担来ないな。

・ハンドルの低さには慣れが必要やな。

・ギヤの選び方難しい。

・これは奥が深いぞ。

・面白いかも!

・転んだ時の事は考えずにおこう。

 

いつかランニング出来なくなれば転向しよかな 笑

 

休憩したダム湖のとこに止まってた車に自分の姿写ってたからパシャリ(^o^)

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ほんまパツパツやわ 苦笑

 背中ぬペットボトル入れてるからか?

いや違うな…。

 

自転車乗りやる気ちょっと出たので夕方にもう一度ランに。

ゆっくり12キロほど走って今日は終わり。

振り返ると充実した休日ですよね。

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またぼちぼち頑張ります〜。

 

滑ってめっちゃ大股(*_*)

夕方から雨と風が強くなってきました。今もかなり強風吹いています。

雨の中をコンビニに行き、車を降りて傘無しで小走りで入口を入ったところ濡れた足元…(*_*)

ズルーーーって滑り危うく転んで後頭部打つかと思いました!

その時の脚は開いた事の無いほどの大股Σ( ̄。 ̄ノ)ノ

何とか耐えたけど下手したら脱臼してたかもと思うとぞっとします…。

 

ランは午前中に海沿いの公園に行ってきました。風はまだそんななかったけど警報が出てとみたい。

駐車場の入口は閉まりこんな表示が…。

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 まだ雨風なかったし路面も濡れてないのに〜。

 

ズームで撮ったからボケてるけど大阪湾には船が沢山台風避難で入ってきてました。

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ほぼ写ってませんね 笑

けどほんま沢山の船でした。

 

ランは90分走ゆっくりか、スピードにしようか迷ったけど、ゆっくり走り痛み出たらと思い、2キロほど走ってからヤッソ800に^_^ 

4本で撃沈だけど…。

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キロ5分でと思ったけど4分40〜50位になってしまいこれ以上続かず。

200で繋げたけど教科書通り400にした方がいいんやろか? 

 

今日は痛み出なかったのでまたチャレンジして本数増やしていこうと思います^_^

 

 

台風接近中

明日は台風との天気予報。

開催中止のウルトラマラソンもあり練習を積み重ねて準備してきた方々のお気持ちお察しします。

昨年の9月、もう一年経ってしまったけど初ウルトラに向けて春から走り込み、何度も試走に仲間と駆り出し練習しても練習しても未知の距離に不安いっぱいでスタートしたの思い出してしまいました。

 

中止は残念な結果ですが早く気持ちを切り替えて次に向かって下さいね。

 

今日は仕事だったので、雨が降らなければ久しぶりに長距離走って帰ろうかなと昨日から荷物準備してたけど朝から雨で断念。

夜ランを5キロだけとなりました。

ゆっくりだから?

雨だから?

股関節が痛い。ちょっとスピード上げたり登りだと痛み無くなるんやけどな(*_*)

それでも走ろうとするおっさんです 笑

上下動も設置バランスがガタガタやぁ…。

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インソール試しましたが。。。うーん違いわからない。

今日は昼間は用事があり出かけたので夜ランを5キロほどしただけになりました。

昨日の夜に入れ替えた2年前作成のオーダーインソールのお試し確認ランです。

 

最初は確かめるようにゆっくりと走り始めました。

土踏まずのカーブに合わせた膨らみが結構気になります。。。

着地の衝撃をカーブで吸収してくれる構造と思われるのですが、最近使ってなくて慣れだと思うのですが気になる。。。

 

最初の1キロが5:55

 

1キロほどでペース上げてみました。5:02

結構いけるかも!

ちょっとゆっくりで呼吸整えながら走り次はもう少し上げてみました。4:42

きつい! けど足元にそんな違和感感じない。足がスムーズに動いてるんだろうか???

ちょっとダウンして呼吸整えて坂道に行ってみました。

下りが走りやすいかも。足がバタバタしない。

上りは足の付く角度違うからだろうけど問題く普通でした。

自分の足型に合わせてるから当然なんだろうけど。。。

5キロほどしか走ってないけど、いいのかどうか結果は「わからない」でした 笑

そう感じることは良いのかもしれない^_^

 

昼間の用事は次男のアメフトの試合観戦。

先々週トライアスロン見に行ったからこっちも観ないとと。。。

けどルールがわかりません^_^;

なんとなくの「な」くらいの知識です。

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ヘルメット被ってて背番号でしか選手の見分けもできないし 笑

ほんと近くで観ててぶつかる時の音が激しい!

脳しんとうは当たり前、骨折は付き物って思いました。。。

怪我人はなかったようですが重いプロテクター必須ですわ!

球技でありながら格闘技ですね(@_@)

勝ったのでまた再来週だそうです。

 

オーダーインソールがあったの忘れてました!

かれこれ2年前の夏の終わり頃、秋の大会が近いと言うのに足の裏に痛みをかかえ、仕方なく整形外科を受診したら足底腱膜炎と診断でした。 

その時に勧められインソールをオーダーで作って貰ったのを思い出しました(^^;

 

履いているアディゼロジャパンも900キロを超えソールはかなり減ってしまってるのですが、インソールがどうも引っかかるなと外してみたら穴が空いてました。

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臭そうな写真をすいません 笑

 

これ見た時に、そう言えば前にインソール作って長い事使ってないな。。。と思い出したのです^_^

 

探し出しました!笑

足底腱膜炎の為に作成だけど、マラソンもしてると言ったらスポーツ対応のソールに出来るとの事。

発泡スチロールみたいな中に足を突っ込み足型に合わせて、1週間ほど待って完成。

型を取るときに足が小さく甲が高いと言われた。💦

 

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分かりにくいですね…。

 

横から見たらこんなんです。

土踏まずのカーブに合わせてあり、このカーブで衝撃も和らげてくれるらしい。見た目ではめっちゃカーブ付いてますが履いてもやっぱりカーブの高さが土踏まずにぴったりきます。

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 このインソール使い、2年前の神戸マラソン大阪マラソンの2回走ったと記憶あるのですが、まだその時は股関節が復活までは至ってない時期も重なり、使い心地がどうだったか余り覚えてないのです。

使用しているうちにいつの間に足底の痛み消えてたような。。。効果あったんですよね?

 

という事でせっかく高い買い物してたので明日使ってみようかと思います。

 

あっ、今日も走りましたよ!

14キロ。ペースとトータルで14キロでしたが、途中1キロだけペース上げました。

4分49秒。久々〜。

その後はペースガタ落ちであきませんでしたけど  苦笑

 

明日も楽しめるよう頑張ります^_^

 

 

 

 

 

カラダ硬すぎやろーと言われストレッチ

8月始めから脚が痛くなり、控え気味にランしてましたが、最近は走る時の痛みもなくなったのに、しかも大阪マラソンまで3カ月を切ったのに、未だ計画的な練習にはならずにします(^^;

 

今日、リハビリのセラピストの方と話す時間があり最近の脚の調子を話してました。

その方は術後も走ってる事は知ってる方で以前にも飲み会の場でアキレス腱付近の伸ばし方など、丁寧にスパルタ的に教えてくれたりもしてます^_^

 

セラさん:ちょっと立ったまま前屈してみて!

私:はい。ぐぅーっと目一杯前屈

セラさん:はい、倒して〜

私:やってますけど。

セラさん:まじ??? めっちゃ硬いやん!

私:うっ、うっ。。。頑張ります。

     床まで20センチはありそう…

私:脚が長いからやわ。

セラさん:そんなわけないやろ!ボコっ!

 

自覚はしてましたがかなりの硬さのようです。

太もも裏張ってるわ、硬すぎ!と伸ばし方を手取り足とり教えて頂きました^_^

足を前後に広げ、片方は膝を曲げ、もう片方はくの字型み曲げて伸ばすやつです。

 

私:普段からそれしてるよ。

セラさん:違う!顔を上げ前を見て!

私:はい。

セラさん: 背筋を伸ばして顔を上げる!

私:はい。そしてちょっとよろける。。。

セラさんさん:そのままお尻をぐっと上げる!

私:はい。上げる。上げてるんやけど…

セラさん:こう!こんは感じにと見本を見する。

私:さらにお尻を上げる。上げたつもり。よろける。

セラさん:太もも裏伸びてるでしょ。

               このストレッチを続けてみて

私:は、はい。

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ネット検索したらヒットした画像。お借りしましたがこんな感じ。体感的にはもっともっとお尻突き上げたつもりだけど……。

 

確かに伸びる。

伸ばしたあと股関節辺りからの脚の動きが軽い感じがする。更に骨盤が上がったような気も^_^

 

スパルタやったけど、ちゃんと教えて貰うと普段してるつもりの動きも、全くダメな動きをしてるんだなと思い知らされました(^^;

 

自己判断ではなく正しいやり方他にも色々と体で覚えて、柔軟性のある体にしていかなくてはですね^_^

 

 

 

フェリーの中です^_^

今日はトライアスロン見にうどん県の観音寺へ行って来ました。

久しぶりの早起きで行く時の運転はめっちゃ眠かったぁ〜。

 

阪神高速から明石海峡大橋

久しぶりに通ったけどやっぱでかい!

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自宅からも大阪湾の向こうに遠く見えてるけど近くで見るとやっぱ違いますね^_^

 

淡路島を縦断して今度は鳴門海峡大橋!

運転しながら撮った(^^;

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そして会場到着

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 トロフィーの数々。

 

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スイムのスタート地点。

まだ選手集まってませんが、学生ばかりでかなり迫力のスイムでした。

 

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バイクも集団で50キロオーバーらしいです。

 

そして戻って来ない家の息子…(*_*)

ガードレールに突っ込み救急車で病院送りとなってしまいましたΣ( ̄。 ̄ノ)ノ

 

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擦り傷だけで大した事なく、カラダもバイクも無事を確認。

来年もう一度チャレンジしてくれるはず!

しかし全国レベルとなると迫力がハンパないです!!!

 

今日はあちこち見るのに走るつもりだったけど、10キロ以上のランにおかげさまでなってしまいました。苦笑

夜ランはやめときます。笑

 

また高速走って帰る元気もなく、うどん食べた後、ちょっと贅沢して徳島からフェリーで帰宅中です。

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波は穏やか(^o^)/

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