滑ってめっちゃ大股(*_*)
夕方から雨と風が強くなってきました。今もかなり強風吹いています。
雨の中をコンビニに行き、車を降りて傘無しで小走りで入口を入ったところ濡れた足元…(*_*)
ズルーーーって滑り危うく転んで後頭部打つかと思いました！
その時の脚は開いた事の無いほどの大股Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ
何とか耐えたけど下手したら脱臼してたかもと思うとぞっとします…。
ランは午前中に海沿いの公園に行ってきました。風はまだそんななかったけど警報が出てとみたい。
駐車場の入口は閉まりこんな表示が…。
まだ雨風なかったし路面も濡れてないのに〜。
ズームで撮ったからボケてるけど大阪湾には船が沢山台風避難で入ってきてました。
ほぼ写ってませんね 笑
けどほんま沢山の船でした。
ランは90分走ゆっくりか、スピードにしようか迷ったけど、ゆっくり走り痛み出たらと思い、2キロほど走ってからヤッソ800に^_^
4本で撃沈だけど…。
キロ5分でと思ったけど4分40〜50位になってしまいこれ以上続かず。
200で繋げたけど教科書通り400にした方がいいんやろか？
今日は痛み出なかったのでまたチャレンジして本数増やしていこうと思います^_^
台風接近中
明日は台風との天気予報。
開催中止のウルトラマラソンもあり練習を積み重ねて準備してきた方々のお気持ちお察しします。
昨年の9月、もう一年経ってしまったけど初ウルトラに向けて春から走り込み、何度も試走に仲間と駆り出し練習しても練習しても未知の距離に不安いっぱいでスタートしたの思い出してしまいました。
中止は残念な結果ですが早く気持ちを切り替えて次に向かって下さいね。
今日は仕事だったので、雨が降らなければ久しぶりに長距離走って帰ろうかなと昨日から荷物準備してたけど朝から雨で断念。
夜ランを5キロだけとなりました。
ゆっくりだから？
雨だから？
股関節が痛い。ちょっとスピード上げたり登りだと痛み無くなるんやけどな(*_*)
それでも走ろうとするおっさんです 笑
上下動も設置バランスがガタガタやぁ…。
インソール試しましたが。。。うーん違いわからない。
今日は昼間は用事があり出かけたので夜ランを5キロほどしただけになりました。
昨日の夜に入れ替えた2年前作成のオーダーインソールのお試し確認ランです。
最初は確かめるようにゆっくりと走り始めました。
土踏まずのカーブに合わせた膨らみが結構気になります。。。
着地の衝撃をカーブで吸収してくれる構造と思われるのですが、最近使ってなくて慣れだと思うのですが気になる。。。
最初の1キロが5:55
1キロほどでペース上げてみました。5:02
結構いけるかも！
ちょっとゆっくりで呼吸整えながら走り次はもう少し上げてみました。4:42
きつい！ けど足元にそんな違和感感じない。足がスムーズに動いてるんだろうか？？？
ちょっとダウンして呼吸整えて坂道に行ってみました。
下りが走りやすいかも。足がバタバタしない。
上りは足の付く角度違うからだろうけど問題く普通でした。
自分の足型に合わせてるから当然なんだろうけど。。。
5キロほどしか走ってないけど、いいのかどうか結果は「わからない」でした 笑
そう感じることは良いのかもしれない^_^
昼間の用事は次男のアメフトの試合観戦。
先々週トライアスロン見に行ったからこっちも観ないとと。。。
けどルールがわかりません^_^;
なんとなくの「な」くらいの知識です。
ヘルメット被ってて背番号でしか選手の見分けもできないし 笑
ほんと近くで観ててぶつかる時の音が激しい！
脳しんとうは当たり前、骨折は付き物って思いました。。。
怪我人はなかったようですが重いプロテクター必須ですわ！
球技でありながら格闘技ですね(@_@)
勝ったのでまた再来週だそうです。
オーダーインソールがあったの忘れてました！
かれこれ2年前の夏の終わり頃、秋の大会が近いと言うのに足の裏に痛みをかかえ、仕方なく整形外科を受診したら足底腱膜炎と診断でした。
その時に勧められインソールをオーダーで作って貰ったのを思い出しました(^^;
履いているアディゼロジャパンも900キロを超えソールはかなり減ってしまってるのですが、インソールがどうも引っかかるなと外してみたら穴が空いてました。
臭そうな写真をすいません 笑
これ見た時に、そう言えば前にインソール作って長い事使ってないな。。。と思い出したのです^_^
探し出しました！笑
足底腱膜炎の為に作成だけど、マラソンもしてると言ったらスポーツ対応のソールに出来るとの事。
発泡スチロールみたいな中に足を突っ込み足型に合わせて、1週間ほど待って完成。
型を取るときに足が小さく甲が高いと言われた。💦
分かりにくいですね…。
横から見たらこんなんです。
土踏まずのカーブに合わせてあり、このカーブで衝撃も和らげてくれるらしい。見た目ではめっちゃカーブ付いてますが履いてもやっぱりカーブの高さが土踏まずにぴったりきます。
このインソール使い、2年前の神戸マラソンと大阪マラソンの2回走ったと記憶あるのですが、まだその時は股関節が復活までは至ってない時期も重なり、使い心地がどうだったか余り覚えてないのです。
使用しているうちにいつの間に足底の痛み消えてたような。。。効果あったんですよね？
という事でせっかく高い買い物してたので明日使ってみようかと思います。
あっ、今日も走りましたよ！
14キロ。ペースとトータルで14キロでしたが、途中1キロだけペース上げました。
4分49秒。久々〜。
その後はペースガタ落ちであきませんでしたけど 苦笑
明日も楽しめるよう頑張ります^_^
カラダ硬すぎやろーと言われストレッチ
8月始めから脚が痛くなり、控え気味にランしてましたが、最近は走る時の痛みもなくなったのに、しかも大阪マラソンまで3カ月を切ったのに、未だ計画的な練習にはならずにします(^^;
今日、リハビリのセラピストの方と話す時間があり最近の脚の調子を話してました。
その方は術後も走ってる事は知ってる方で以前にも飲み会の場でアキレス腱付近の伸ばし方など、丁寧にスパルタ的に教えてくれたりもしてます^_^
セラさん:ちょっと立ったまま前屈してみて！
私:はい。ぐぅーっと目一杯前屈
セラさん:はい、倒して〜
私:やってますけど。
セラさん:まじ？？？ めっちゃ硬いやん！
私:うっ、うっ。。。頑張ります。
床まで20センチはありそう…
私:脚が長いからやわ。
セラさん:そんなわけないやろ！ボコっ！
自覚はしてましたがかなりの硬さのようです。
太もも裏張ってるわ、硬すぎ！と伸ばし方を手取り足とり教えて頂きました^_^
足を前後に広げ、片方は膝を曲げ、もう片方はくの字型み曲げて伸ばすやつです。
私:普段からそれしてるよ。
セラさん:違う！顔を上げ前を見て！
私:はい。
セラさん: 背筋を伸ばして顔を上げる！
私:はい。そしてちょっとよろける。。。
セラさんさん:そのままお尻をぐっと上げる！
私:はい。上げる。上げてるんやけど…
セラさん:こう！こんは感じにと見本を見する。
私:さらにお尻を上げる。上げたつもり。よろける。
セラさん:太もも裏伸びてるでしょ。
このストレッチを続けてみて
私:は、はい。
ネット検索したらヒットした画像。お借りしましたがこんな感じ。体感的にはもっともっとお尻突き上げたつもりだけど……。
確かに伸びる。
伸ばしたあと股関節辺りからの脚の動きが軽い感じがする。更に骨盤が上がったような気も^_^
スパルタやったけど、ちゃんと教えて貰うと普段してるつもりの動きも、全くダメな動きをしてるんだなと思い知らされました(^^;
自己判断ではなく正しいやり方他にも色々と体で覚えて、柔軟性のある体にしていかなくてはですね^_^
フェリーの中です^_^
今日はトライアスロン見にうどん県の観音寺へ行って来ました。
久しぶりの早起きで行く時の運転はめっちゃ眠かったぁ〜。
久しぶりに通ったけどやっぱでかい！
自宅からも大阪湾の向こうに遠く見えてるけど近くで見るとやっぱ違いますね^_^
淡路島を縦断して今度は鳴門海峡大橋！
運転しながら撮った(^^;
そして会場到着
トロフィーの数々。
スイムのスタート地点。
まだ選手集まってませんが、学生ばかりでかなり迫力のスイムでした。
バイクも集団で50キロオーバーらしいです。
そして戻って来ない家の息子…(*_*)
ガードレールに突っ込み救急車で病院送りとなってしまいましたΣ(￣。￣ﾉ)ﾉ
擦り傷だけで大した事なく、カラダもバイクも無事を確認。
来年もう一度チャレンジしてくれるはず！
しかし全国レベルとなると迫力がハンパないです！！！
今日はあちこち見るのに走るつもりだったけど、10キロ以上のランにおかげさまでなってしまいました。苦笑
夜ランはやめときます。笑
また高速走って帰る元気もなく、うどん食べた後、ちょっと贅沢して徳島からフェリーで帰宅中です。
波は穏やか(^o^)/
秋へのスタートにするぞ！
８月は合計148キロ。
脚に痛みきたのでノルディックウォーキングを中心にバランスを取り直すつもりの月にしました。ランもしたけど目標の200キロには遠く及ばずです。
1日に27キロ（30キロ走だったけど最後まではしれず）とかもあったけど、休まず連続では最長でも3キロとかじゃなかったかと思う。
今日は練習会でラン友と一緒に走るという事もあったけど、スピード連ではなかったので給水以外は休まず走る事を心がけました。
休憩は2回ポカリを飲むのにちょっと止まっただけ。
ややアップダウンのあるコースだけどほぼノンストップで14キロ走る事が出来ました。
久しぶりでちょっと満足感^_^
それともう一つ心がけた事があり。
上下動を出来るだけしないよう走る。速度は気にせずに着地をスムーズに重心かかるようにと。
その為にどうゆう走りにすればいいかと技術的な事はよくわかってないのと、知ってても身体がそのように出来るかと言われると出来ないんだろうけど…(^^;
ガーミンで上下動が記録残るけど点がバラバラ。。。
綺麗な走りをする方はどんな結果になるんだろう〜。
とりあえず僕は意識してもこんなんです…。
休まないこと、上下動を気にして、速度は意識しない事を考え走ったところ、後で見たら速度も5分30秒ちょいで維持してた！
8月の走りからしたら思ったよりよかった(^o^)/
ついでにケイデンス。
トマテオさんの気になる赤点少しある。しかも位置があちこち。笑
このまま3ヶ月後の大阪マラソンに向け、無理はしないよう少しづつ上向きに今日をスタートにしたいと思います！
そうそう。久しぶりにハーフも大阪前にエントリーしてしまった。
練習会後は久しぶりに一人アイス。
マンゴーなかなか美味しかったです。
明日はトライアスロンの応援にうどん県に行ってまいります^_^
