山ラン逆回りコースでふらふら。アイスで復活！
今日は予定通りの山ランに行ってきました。
トータル18キロ
獲得標高 683m
いつもは、ほの字温泉から塔原コースで葛城山へ登り、蕎原コースを下りてくるのですが、今日は反対回りに挑戦してきました。
登りは止まって休憩ありでも歩かない！と決めてのランです。
4月、5月と5回走ったのは塔原〜蕎原コース。
登りの角度はこんな感じです。
これを逆の走るので、登り区間の角度がこれまでよりかなり劇坂！
（こう見ると同じくらいか。。。）
気合い入れてかなくてはと念入りに準備運動して走り出しました。
ドリンクは、車だったのでザック持って行ったのですが暑そう。
ドリンクをどうやって持とうかと迷ったあげくポカリのペットボトルを手に持って走ることにしました。
後で坂道がドリンク持つ腕は重かったぁ。。。
今度はウエストポーチ持ってくるようします。
スタート地点の駐車場からラン開始
最初はいつもの林を抜けていきます^_^
コース途中に咲いてる花も違うのに変わってました。
たった二週間前なのに季節は動いてると実感！
自然の中に入るとほんと季節を感じる事ができ大好きです(^｡^)
蕎原山荘付近を過ぎしばらく行くと本格的な坂道のスタート。
今日知ったのですが、にぎわい坂と言うみたい。
ここから坂坂坂坂坂！！！
延々と劇坂が続きました。
にぎわい坂と言ってもハイカーに少し会うくらいで特に賑わいはありません。
でも呼吸で肺、心臓バクバクで、身体中の血液はフル回転！
そうか⁉︎ そうゆう賑わい⁉︎
とにかく逆回りはキツイです。（どっちが逆回りとか特に決まりはないけど 笑）
しばらく走りちょっと角度がましになった付近で給水。
上のをみると延々と坂がつづく…。
しかもほほ直線コース…。
写真で角度わかりにくいけど…。
登ってきた方をみると…
ちょっと先からは下る路面が見えないがなー(￣Д￣)ﾉ
何度も下ってるコースだけど登りとなると別コースに変貌してしまった。
今日は（今日もだけど）心折れまくりながら登るのでしたぁ〜
最後の区間はヘヤピンカーブの連続となりますが、直線よりも気分的にはカーブある方がめっちゃ楽かも。脚はピキピキなってるけど 苦笑
そしてなんとか和泉葛城山の山頂到着！
今日は最高のお天気！暑かった。
ついこの前までは山頂ではウィンドブレーカー必要なくらいだったのに。
すっかり夏の空気です。
風も心地いい(^｡^)
でも山頂はまだツツジが綺麗に咲いてました！
白も！
下界よりはやっぱ気温低いのですね。
山頂でしばらく休憩後は、いつも登るコースを下り。
うーん٩( ᐛ )و 長い…。
登りだとゼーゼーハーハーなりながら必死で登る長さがあるけど、
自分では登りは後何分、何キロ頑張ろう！って気力勝負って感じだけど、
下りになると、どこまで続く下りやねん！こんな長かったかーっ？？？ ってなり、
登る時より時間が長く感じました。
後から振り返ればだけど、登りの方が好きなのかも^_^;
自分だけだろうか…。
しかしキツイ！
山はエグイ！
来月の乗鞍完走できるか不安いっぱいです。
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そして、ラン後にコンビニでまた食べてしまいました。(*⁰▿⁰*)
今日はファミマ！
ガリガリ君と迷った結果、ストロベリーフラッペバー。
前回のセブンイレブンのキウイバーも美味しかったけど今回のも中々の美味^_^;
ここから孤独のグルメのイメージで 笑
なかなか豪華なパッケージだ。高級感がある。
ん？限定かー。道理で高級感を出すわけだ。
カップでホットミルクを入れて作るフラッペのアイスバーを限定でということだな。。。
やるな！ファミマ。
開けてみよう。
うわ〜^_^ 苺とミルクの香りが漂う。
いちご畑にいるみたいだ。この時点でやられた〜。
見た目は、苺ミルクでコーティングしたようなアイスバー。
色も素敵だ。
どれ、一口いってみよう！
美味いーーーっ！
やられたー。外はカリッと甘い苺の風味、なかはザクザと苺ミルク。
歯応えもいい。味は苺畑が口の中で広がるようで光がさしこむみたいだ。
これはいい！
やられた。。。^_^
今日もまたいいものを見つけてしまった〜。満足満足。
金曜日の夜ランは明日に備える。
今日の夜ラン 7.5キロ
平均 5分48秒
今週は仕事も遅く、週の半ばには慌てながら甲子園まで足を伸ばしたりしたのでお疲れ様気味。
脚の付け根を痛めてるから、脚には調度いい休みにはなったかもです。
今日のランは、スピード上げないように、かつ一定ペースを心がけたらどこも痛むことなく走ることができました。
明日は久しぶりの山ラン（ロード）に行こうかなと考えてます。
今月の200危うくなってきたかも…。
早寝します〜。
久しぶりの甲子園！ まだまだ信用出来ないタイガース
今日は久しぶりに甲子園に阪神戦を観に行って来ました！
今年のタイガースは順調に首位キープ。今日行くのめっちゃ楽しみにしていました。
なんと言っても阪神タイガース！春先は順調でも夏にはズルズル落ちるのもタイガース…。
今のうちに行っておかなくてわ^_^
チケット頂けたので今日は絶対に定時に終わろうと思っていたのでした〜。
ところが！こんな日に限って会議が長引く…泣
阪神電車の出発点の梅田駅までは徒歩10分ちょっとにある職場なのですが、終わったのが19時20分頃(￣Д￣)ﾉ
駅まで歩きながら見たスマホでは、なんともう7回！
19時半で7回(@_@)
試合早すぎるー！ しかも点取ってるしー！
もしかして着いたら終わってるかも 泣
何でこんな進行早いんだ…。
とにかく行って見よう。チケットあるし…。
梅田駅でドア閉まる電車にギリギリ乗り込み到着。
甲子園駅で降りる人はほとんどなし…。
自動改札機が縦縞になってました。
やっと到着！阪神甲子園球場(*⁰▿⁰*)
けど時計見たら既に8時。
電車の中で確認したら同点に追い付かれてたので、延長戦になるかもー！と思い球場内に入ったら得点したところで大盛り上がり中の8回裏です。
そして席に着くと直ぐ最終回。
あっとゆう間に試合終了でした〜。
時計見たら。。。
勝利の喜びも何も。。。
ジェット風船飛ばしにだけ行って参りました。笑
結構いい席だったのに…泣
タイガース勝ったからいいけど(*⁰▿⁰*)
また行こうと思います。
チケット頂いた方には30分で帰ったとは言えないな…苦笑
今日中に少し夜ランします〜。
家事は向いてないと言ったら怒られますよね。
今日は妻不在。
社員旅行でお泊まり。息子2人と3人で過ごす夜になりました。
いつもの時間に仕事から帰宅したら下の子は自分でご飯中だった。
出かける前に晩ご飯の支度をしていってくれたようで、ご飯まで炊けていました。
上の子はバイトで22時半頃に帰宅しお腹ペコペコらしく、カップラーメンを追加で食べてる。どんなお腹してるのか大学生！(￣Д￣)ﾉ
普段はお皿の洗い物しない、洗濯しない、掃除片付けしないの男子3人だけど、久しぶりの超協力体制！！
食べたら直ぐに洗い物（お皿は極力少なく使う）
朝は時間ないから洗濯機回す。（洗剤の量分からず大量投入 笑）
明日のゴミは缶の日らしくゴミ出し（夜中に出していいのか？）
てんてこ舞いの夜でした(^^;;
マラソンの方が楽かも〜笑
普段何もしない任せっぱなしの男子3人感謝でいっぱいです。
そして夕食後すぐの息子と夜のランニング！ 大学生と走るとペースが速すぎる(￣Д￣)ﾉ
向こうはゆっくりゆっくりジョグのようでも、こっちは結構必死です。
途中で置いていかれ見えなくなりました〜。
昨日交換したガーミンのベルトも違和感なく快適でした。
交換用にお薦めかも！
明日は甲子園に阪神戦を観に行く予定。
久しぶりで楽しみです！
それより洗濯物を干さなくては。。。泣
ガーミン920のベルト治りました！
先日、品物が届きはしたもののネジが外れなくて困り果ててた愛機のガーミン920XTJのベルト交換がやっと終わりました。
購入店に持っていき、専用ドライバーで外して頂いたら難なく交換できました。
どうも付属のドライバーが良くなかったみたいです。
ベルト交換したらこんな感じ^_^
明る過ぎかなと思ったブルーの色合いはそんな気にはならないかもしれない。
オーソドックスに黒にしとけばよかったかなとちょっと思うけど…＾＾；
付けてみたところ穴の位置も問題ないけど、
純正品はベルト全体に溝が彫られていて、本体まで通気穴があります。
さすが純正品！
今回のは裏目はツルツル状態なのでランニングして汗をかいた時にどうかな？っという感じはちょっとします。
（裏面はのっぺり。あっ！足が映り込んでる＾＾；）
腕にはめたらこんな感じです。
取り敢えず今にも切れそうなまま使ってたから、安心して暫くは使っていけそうです。
よかった〜(*⁰▿⁰*)
～～～～～～～
昨日の昼間は脚に痛みがでて10キロだけでラン切り上げたけど、
なんだか夜になり走れなかったことが悔しくなり、
登り坂なら痛くないか確かめたくて2キロだけ坂道に行ってみました。
登りは大丈夫！(*⁰▿⁰*)
痛みない。
なんなんやろこの脚…！
それで（何でそれでになるのか？）追加で嫌いな筋トレをと、腕立てしたら今日は胸が筋肉痛です…(^^;;
長く座ったりするとピキピキとお尻付近から痛み出すことはあるけど、
今晩も少し走ってみたら大丈夫そうです！
実は、来月の乗鞍天空マラソンにエントリーしました＾＾
フルの部。
今年からフル42キロの部と、トレイル含む35キロの部になったみたい。
とにかくガンガン登り、折り返した後ひたすら下る超ヘンタイコース。
以前に30キロの時は完走できたけど、今回は12キロも増えたフルマラソン。
もう少し練習と体のケアがいると実感してるけど、
山頂付近の雪の壁を目指しあと1か月もう少し頑張って練習します。
今月200キロ達成できるだろうか。
いま114.5キロ
ランニング後のアイスに目がない私
今日は暑かった！
夕方4時頃にいつもの公園まで走りに行き、今日のメニューはどうしようかと考えながらアップをゆっくりと1.5キロ。
この前ユルの部分がグタグタになったので、ガチユル走に再チャレンジと決め、ストレッチしてたらよく見かけるいつも一定ペースで淡々と走られてるランナーに遭遇。
同じ方向だと自分のペースでガチにならないと、往復コースなので反対方向に向け、
1本目をスタート！ 4:20
スタートして暫く走ってタイム見たら4:15くらい。速すぎ…持たない…(^^;
そう思ってちょっとペース落とし4:20。
これでも自分としては速すぎた。
2本目スタート！ 4:34
こんなもんだと思う。でも1本目を飛ばし過ぎてなかなかキツかったです。
後はゆっくり走ろう、10キロほどと思ってたんですが、走り始めて股関節が痛い。
ハイペースはやっぱり負担が大きいのか！？
実は最近ちょっと調子が悪い。
痛いのは以前か手術したのとは反対側…。
自分では気づかない内に、かばいながら負担かけてるのだろうか？
痛みは突然やってきて、止まっても、座っても、横になっても、歩いても、走っても、痛い時は痛い。
反対に痛まない時は何しても痛くない。
ちょっと最近走り過ぎたのか、インプラントに天然の方が負けてるのかもしれない。。。
まあ気にせずこれまで通り走るけど 笑
ちょっと止まってしまったので、休憩しながら芝生の所を何周か走り今日はトータル10キロで終わる事にしました。
それにしても暑かった！ ちょっと走るだけで汗だくです。
帰りにコンビニに寄りランニング後の至福の時間を取る事に^_^
今日はセブンイレブンのキウイのアイスバー。
まるでキウイを冷凍したような。。。とあるけど、ほんとその通りの食感とお味！美味しい！！！
キウイが苦手でなければオススメです。
これからの季節ランニングで汗かく→アイスが癖になりそうです^_^
すでに癖になってるけど。笑
バーベキューコーナーのドラム缶。毎日片付けありがとうございます。これから益々賑わいそう。
メリハリついた練習出来たと思うけどまだまだです。
今週は夜ランを雨で2回撃沈してしまった。（あっ、撃沈上等Tシャツ購入お願いしました）
朝から降ってた雨も午後には上がったので、今日は10キロはペース走をしようと、平坦で信号のない公園へと出撃しました！
コースは片道2キロの公園内を往復するコースです。
（走りやすいけど単調です。。。）
短パンとTシャツで、いつもはふくらはぎサポーターするけど、今日は素のまま！生足で行きました 笑
（汚い足失礼します 笑）
公園内のスタート地点までアップがてら約1.5キロを移動。
去年だいたいキロ5分ちょいが僕のLT値だったので、進化出来てるかわからないけど5分ちょっとのペースで走ることと、
安定したピッチで走る事を目標としました。
ピッチなんですが、雨にも負けず走られたtoshi1135さんのピッチ記録の線の美しさに感動
※勝手にリンク貼ろうとしたけどやり方わからず(^^;;）
自分の普段のピッチはだいたい180平均だけど線がガタガタなんで今日は安定ピッチを目標として走りました。
速度は、
最初のアップが、
5:43
ペース走は、
5:07 5:11 5:10 5:08 5:06 5:06 5:04 5:09 5:06
5:06
と中々の一定ペース。余裕もありで走りきれました。
その後は1キロダウンして、流しを5本して、また移動ランと、トータル15キロ走る事が出来ました。スッキリです^_^
そしてピッチは。。。！
汚いライン(@￣ρ￣@)
性格だろうか。。。
速度により変わるとかは仕方ないとして、10キロペースした辺りのピンクの点がガタガタ付くのはなんでだろ…泣
また精進の日々を続けますが、今日は課題が見つかったのでよしとしよう。
感謝です。
ふくらはぎサポーターの有り無しの違いは体感では分かりませんでした。もっと距離走れば違いあるかな？
